Zumba-Fitness – Mit Zumba die eigene Fitness verbessern

Fast jedes deutsche Fitnessstudio bietet den Trendsport „Zumba“ mittlerweile an: [etweet]In Zumba-Fitness-Kursen können Anfänger ebenso wie Fortgeschrittene ihre Tanzfähigkeiten verbessern[/etweet] und obendrein auch noch etwas Gutes für ihren Körper tun. Denn Zumba macht nicht nur Spaß, es hilft auch noch dabei, die eigene Fitness zu verbessern und das Gewicht zu reduzieren. Der Trick: Man tanzt zu schnellen, lateinamerikanischen Rhythmen und kommt dabei ganz schön ins Schwitzen.

Die Entstehung des Tanzstils

Zumba wurde von dem kolumbianischen Fitnesstrainer Alberto Perez ins Leben gerufen. Dabei entstand der neue Tanzstil eher durch Zufall, denn der Leiter eines Aerobic-Kurses vergaß eines Tages die Musikkassette, die er normalerweise verwendet hatte. Er musste daher improvisieren und nutzte eine der Kassetten, die in seinem Auto herumlag. So entstand der erste Zumba-Fitness-Kurs der Welt.

Wie Zumba-Fitness getanzt wird

Man tanzt beim Zumba nach einer vorgegebenen Abfolge von Schritten und Drehungen. Zumba-Fitness bedient sich dabei zum Beispiel der Musik und den Tanzschritten aus den folgenden Stilen:

Merengue
Cumbia
Salsa
Reggaeton
Mambo
Cha-Cha-Cha
Flamenco
Tango
Soca
Samba
Axé
Bauchtanz
Hip-Hop
Bhangra

Die Schritte und Bewegungsabläufe dieser Tanzstile werden obendrein auch noch mit Elementen aus der Aerobic ergänzt. So entsteht für den Körper eine höhere Belastung als beim normalen Tanzen, wodurch auch der Kalorienverbrauch zunimmt.

Für wen Zumba-Fitness geeignet ist

Zumba ist Spanisch und bedeutet in etwa so viel wie „Spaß und Bewegung haben“. In kolumbianischen und US-amerikanischen Fitness-Clubs erfreute sich der Tanz schon einer großen Beliebtheit, als in Deutschland noch niemand davon wusste. Mittlerweile ist Zumba-Fitness aber auch hierzulande beliebt. Alle Personen, die überflüssige Pfunde loswerden möchten, viel Stress im Job haben oder sich einfach mehr bewegen wollen, können Zumba-Fitness ruhig einmal ausprobieren. Großartige Voraussetzungen benötigt man für einen Kurs im Fitnessstudio nicht, obwohl ein wenig Ausdauer und etwas Rhythmusgefühl sicherlich nicht schaden werden.

Zumba-Fitness von Zuhause aus lernen

Längst ist nicht mehr zwangsläufig ein Besuch im Fitnessstudio notwendig, um Zumba zu erlernen. Das funktioniert auch von Zuhause aus. Hierfür kann man entweder eine der zahlreichen DVDs aus dem Handel verwenden oder YouTube nach passenden Videos durchsuchen. Dort gibt es ebenfalls viele kostenlose Videos, die anhand der geeigneten Musik erklären, welche Tanzschritte und Bewegungen man durchführen muss. Ideal sind diese Filme auf jeden Fall, um seinen Tanzstil von Zuhause aus zu verbessern. Ob sich Anfänger dadurch einen Zumba-Fitness-Kurs sparen können, muss aber jeder selbst ausprobieren.

Zumba für die Spielkonsole

Viele Zumba-Fans schwören auch auf die Zumba-Spiele, die für verschiedene Spielkonsolen wie etwa die Wii erschienen sind. Ein Beispiel ist das Spiel „Zumba-Fitness – Join the Party“. Dort schnallt man sich den mitgelieferten Gürtel um, befestigt die Wii-Fernbedienung und kann auch schon lostanzen. Dafür ahmt man einfach die Schritte nach, die der virtuelle Trainer vortanzt. Anhand der Bewegungen, die man mit der Fernbedienung ausführt, erkennt das Spiel, ob alle Schritte richtig sind. Die Inhalte der verschiedenen Games unterscheiden sich zwar, aber bei den meisten Spielen kann man aus mehreren Schwierigkeitsgraden in unterschiedlichen Längen und Tanzrichtungen auswählen, damit immer wieder Abwechslung in das Workout kommt.

Die meisten Zumba-Games liefern keine Hinweise zur Atemtechnik oder eine entsprechende Erwärmung, wie das im Fitnessstudio der Fall wäre. Das birgt natürlich gerade bei Anfängern die Gefahr, dass Verletzungen auftreten könnten.

Wir empfehlen daher, vor dem Training mit der Spielkonsole stets ein paar Dehnungs- und Erwärmungsübungen zu absolvieren. Wichtig ist auch, dass man immer genügend Wasser trinkt, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, der durch das Schwitzen beim Training zwangsläufig entsteht.

Abnehmen und fit werden mit Zumba-Fitness

Im Endeffekt ist es egal, für welche Art der Zumba-Fitness man sich entscheidet, man wird in jedem Fall für die harte Arbeit belohnt. Je nachdem, wie sehr man sich bewegt, kann man gut und gerne bis zu 1000 Kalorien pro Trainingsstunde verbrennen. Daher hat man mit Zumba-Fitness gute Chancen, seinen Körper in Form zu bringen und lästige Pfunde loszuwerden.

Fazit: Zumba kann jeder lernen

Zusammenfassend ist also festzustellen, dass fast jeder in der Lage ist, Zumba zu lernen. Angebote und Möglichkeiten für Zumba-Anfänger gibt es zur Genüge. Ob man den Trendtanz nun auf dem herkömmlichen Wege in einem Fitnessstudio ausprobiert oder ob man erst einmal zu Hause vor dem DVD-Player oder der Spielkonsole testet, ob der Tanz überhaupt etwas für einen ist, entscheidet jeder selbst. Alle Wege können zum Erfolg führen, wenn man das Training konsequent und regelmäßig durchführt.