Weight-Watchers-Punkte berechnen

Weight Watchers ist ein beliebtes Diät-Programm, mit der die komplette Ernährung in Punkte umgerechnet wird. Jeder Teilnehmer ermittelt zu Beginn seine persönliche maximale Punktzahl, die er Tag für Tag nicht überschreiten sollte, um einen Abnehmerfolg zu erzielen. Was zunächst kompliziert klingt, ist eigentlich ganz einfach. Um an Weight Watchers teilzunehmen, muss man keine herausragenden Mathematik-Kenntnisse besitzen.
Der maximale Tagesbedarf an Punkten wird nur ein einziges Mal berechnet. Danach müssen Sie nur noch lernen, wie Lebensmittel in Punkte umgewandelt werden. Und auch diese Formeln werden Ihnen nach kurzer Zeit ins Blut übergehen.

So berechnen Sie Ihre maximale Punktzahl

Jede Person hat einen individuellen Energieverbrauch und somit auch einen ganz persönlichen Bedarf. Er richtet sich zum Beispiel nach dem Geschlecht, dem Alter, dem Gewicht und der Körpergröße, aber auch nach dem eigenen Aktivitätsgrad. Bei Weight Watchers wird dieser Energiebedarf in einen maximalen Punktewert umgerechnet. Mit der folgenden Tabelle können Sie Ihren individuellen Tagesbedarf in Punkten ausrechnen:

Geschlecht

weiblich: 2 Punkte
männlich: 8 Punkte

Alter

18 – 20 Jahre: 5 Punkte
21 – 35 Jahre: 4 Punkte
36 – 50 Jahre: 3 Punkte
51 – 65 Jahre: 2 Punkte
älter als 65 Jahre: 1 Punkte

Gewicht

Beispiele: : Die Zehner des Gewichts in Kilogramm Punkte
55 Kilogramm: 5 Punkte
63 Kilogramm: 6 Punkte
84 Kilogramm: 8 Punkte

Größe

kleiner als 160 cm: 1 Punkte
160 cm oder größer: 2 Punkte

Aktivitätsgrad

Hauptsächlich sitzen: 0 Punkte
Hauptsächlich stehen, zum Teil sitzen: 2 Punkte
Hauptsächlich gehen, zum Teil stehen: 4 Punkte
Körperlich anstrengende Tätigkeit : 6 Punkte

Den persönlichen maximalen Punktewert berechnet man, indem man die Punkte aus der Punktetabelle addiert.

Beispiel: Berechnung des ProPoints-Tagesbedarfs

Wir möchten Ihnen diese Berechnung gern an einem Beispiel veranschaulichen. Eine Frau im Alter von 28 Jahren bekommt laut der Punktetabelle schon einmal 6 Points. Sie ist größer als 1,60 Meter und erhält daher zwei weitere Punkte. Ihr Körpergewicht liegt zu Beginn des Programms von Weight Watchers bei 75 Kilo. Sie kann sich also sieben weitere Punkte hinzurechnen und kommt bisher schon auf 15 Punkte. Sie ist Krankenschwester und kann sich daher dem Aktivitätsbereich „Hauptsächlich gehen, zum Teil stehen“ zuordnen und weitere vier Punkte gutschreiben.

Die weibliche Beispielperson erhält daher 19 Punkte, die sie jeden Tag verbrauchen darf. Wenn sie abnehmen möchte, sollte sie stets darauf achten, diesen Wert mit ihren Lebensmitteln nicht zu überschreiten.

Achtung:
Obwohl der Punktewert auf diese Weise selbst ermittelt werden kann, ist es gerade für Anfänger empfehlenswert, die Weight-Watchers-Treffen zu besuchen.

Im Rahmen dieser Treffen wird ein noch genauerer und individuellerer Wert bestimmt.

Lebensmittel in Punkte umrechnen

Bei anderen Diäten geht es darum Kalorien zu zählen oder speziell auf das Fett zu achten, das bestimmte Lebensmittel haben. Das Weight-Watchers-Punktesystem vereinigt mehrere dieser Aspekte, denn es wird sowohl der Kalorien- als auch der Nährstoffgehalt berücksichtigt. Im Internet finden Sie sehr viele mehr oder weniger ausführliche Punktetabellen sowie Rechner von Weight Watchers. Sie helfen Ihnen dabei, den Punktewert bestimmter Lebensmittel auf einen Blick zu erkennen. Es gibt jedoch auch eine Formel, mit der Sie für Ihre Nahrung ganz einfach selbst bestimmen, wie hoch der Punktewert ist:

(Fett x 0,11) + (kcal x 0,0165) = Punktewert des jeweiligen Lebensmittels

Das bedeutet: Ein Schokoriegel mit einem Fettgehalt von 3,4 Gramm, der 120 Kalorien besitzt, hat einen ProPoints-Wert von 2,35. Wenn Sie einen solchen Schokoriegel genießen, müssen Sie daher schon zwei Punkte von Ihrem täglichen Punktekonto abziehen.

Die wichtigsten Lebensmittel in Punkten

Im Alltag ist es natürlich schwierig, ständig Tabellen zu wälzen oder mit einer Formel den Punktewert von Lebensmitteln auszurechen. Mit der Zeit haben Sie aber die Punkte der gängigsten Lebensmittel sicher im Kopf. Für die üblichsten Speisen haben wir Ihnen die ProPoints hier schon einmal zusammengestellt:

Brötchen: 4 Punkte
Vollkornbrot (Sattmacher): 3 Punkte
Kaffee: 0 Punkte
Cappuccino: 1 Punkt
Eine Portion Cornflakes: 3 Punkte
Eine große Portion Pommes Frites aus dem Backofen: 8 Punkte
Eine große frittierte Portion Pommes: 16 Punkte
100 Gramm Nudeln (Sattmacher): 4 Punkte
Döner mit Lamm: 16 Punkte
Döner mit Geflügel: 13 Punkte
Bratwurst: 8 Punkte
Cheeseburger: 8 Punkte
Tiefkühlpizza: etwa 20 Punkte
Rotbarschfilet (Sattmacher): 3 Punkte
Eine Portion Milchreis: 3 Punkte
Alle Gemüsesorten außer Maniok, Oliven und Avocado (Sattmacher): 0 Punkte
Alle frischen Obstsorten (Sattmacher): 0 Punkte

Diese Liste zeigt sehr gut, dass Sie sich im Rahmen Ihrer Weight-Watchers-Diät automatisch auf gesunde und vollwertige Lebensmittel konzentrieren werden. Andernfalls werden Sie Ihren täglichen Punktebedarf schnell überschreiten, ohne wirklich satt zu werden.

Tipp:
Weight-Watchers bietet viele Kochbücher an, die unterschiedliche Rezepte mit wenigen Punkten enthalten. Es hat viele Vorteile, seine Mahlzeiten anhand dieser Rezepte einfach selber zu kochen.

Wenn Sie selber kochen, haben Sie die Möglichkeit, weniger Fett und Zucker zu verwenden. So können Sie im Vergleich zu Fertiggerichten viele Punkte sparen.

Worauf sollte man bei der Weight-Watchers-Diät noch achten?

Das Berechnen von Punkten nach Weight Watchers ist zunächst einmal kostenlos. Auf Dauer wird es nicht ausreichen, lediglich Punkte zu zählen, wenn Sie viele Pfunde verlieren möchten. Die meisten Weight-Watchers-Teilnehmer, die zahlreiche Kilos abgenommen haben, besuchen auch regelmäßig die kostenpflichtigen Treffen. Zudem sollten Sie wissen, dass Weight Watchers noch besser funktioniert, wenn Sie zusätzlich Sport treiben. Gleichzeitig tun Sie so auch Ihrer Gesundheit etwas Gutes.

Wichtig:
Achten Sie darauf, dass Sie niemals hungern. Wenn Ihre Punkte aufgebraucht sind, sollten Sie zu Obst und Gemüse greifen, um das Hungergefühl zu stillen.

Einmal in der Woche sollten Sie sich wiegen und Ihren Erfolg stets auch schriftlich festhalten. So ist es für Sie sicher einfacher, auch in einigen Monaten noch motiviert zu sein. Weight Watchers ist keine Diät, die für einen kurzen Zeitraum ausgelegt ist. Nur, wenn es Ihnen gelingt, sich über mehrere Wochen, Monate oder gar Jahre an das Prinzip von Weight Watchers zu halten, haben Sie gute Chancen langfristig abzunehmen.