10 Tipps gegen die Winter-Depressionen

Kalt, grau und nass? Der Herbst hat Einzug gehalten und so mancher reagiert verstimmt. Der Herbst-Blues hat viele Menschen im Griff. Das muss jedoch nicht sein. Mit einigen Tricks kann er bekämpft werden.

1. Lichttherapie

Lichtmangel lässt viele Menschen den Herbst-Blues erleiden. Das Tageslicht steuert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin – weniger Licht macht müde. Eine halbe Stunde täglich an der frischen Luft kann hier entgegen wirken. Auch eine Lichttherapie hilft. Hier werden Speziallampen eingesetzt, die im Sanitätshaus erhältlich sind. Aber Achtung: Das künstliche Licht einer normalen Deckenlampe reicht nicht aus. Es hat andere, sogenannte LUX-Werte.

2. Dekorieren und zelebrieren

Auch den Herbst kann man lieben – indem man ihn zelebriert und die Wohnung herbst-tauglich macht. Es gibt zahlreiche Dekorationen, die den Herbst im Wohnzimmer schön aussehen lassen. Kerzen machen ein gemütliches Licht. Wem jedoch eine neue Tischdecke oder Fensterschmuck nicht reicht, der braucht vielleicht einen Tapetenwechsel: Neue Farbe an der Wand kann die Stimmung heben.

3. Feste Feiern

Feste soll man feiern, wie sie fallen. Viele Wein-, Stadt- und Marktfeste finden in der dritten Jahreszeit statt. Der Veranstaltungskalender verrät, was in der Umgebung los ist. Wer keine geeigneten Angebote findet, kann selbst veranstalten. Warum nicht die Familie zu Thanksgiving bekochen, wie es die Amerikaner tun? Halloween lädt zum Ausschaben und Dekorieren sowie Suppe kochen von Kürbissen ein. Am Andreastag am 30. November heißt es für viele „Süßes oder Saures“!

4. Gute Laune essen

Lebensmittel wirken sich auf die Stimmung aus. So kann man den Herbst-Blues auch wegessen, denn bestimmte Nahrungsmittel heben den Spiegel des Glückshormons Serotonin. Schokolade, Nudeln und Kartoffeln, Magnesium aus Bananen und Nüssen sowie Fettsäuren aus Makrelen und Heringen wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Die Gewürze des Herbstes und Winters sind Zimt, Nelken, Sternanis, Koriander, Muskat und Ingwer.

5. Pilze, Blätter & Co

Der Herbst ist die Jahreszeit, in der der Wald lockt. Gerade jetzt hat er zahlreiche Schätze zu bieten. Pilzliebhaber fiebern dieser Jahreszeit entgegen und kennen keinen Herbst-Blues. Die kleinen essbaren Kostbarkeiten können im Verein oder mit Freunden gesammelt werden. Positiver Nebeneffekt: Das Tageslicht hebt den Melatoninspiegel!

6. Farben herbeizaubern

Gerade in der grauen Jahreszeit ist es wichtig, Farbe ins Spiel zu bringen. Warum also nicht mal den Kleiderschrank auf den Kopf stellen (dabei gleich aussortieren) und die buntesten Kleider heraussuchen? Mit Blau, Grün, Rot, Orange und Gelb auf der Haut wirkt das Spiegelbild gleich freundlicher. Wer nichts findet, hat einen Grund, einen schönen Shoppingbummel mit der besten Freundin zu unternehmen.

7. Pause für die Seele

Herbstzeit ist Wellness-Zeit. Ob das der Besuch in der Sauna, auf einer Massagebank oder im tropischen Hallenbad ist, ist jedem Geschmack selbst überlassen. Auch zu Hause können warme Bäder und ein Kuschelabend auf der Couch den Körper stärken. Düfte tun der Seele besonders gut: Bergamotte- und Jasminöl rufen die Erinnerung an den Sommer hervor.

8. Zeit für ein gutes Buch

Wenn es draußen früh dunkel wird, kann endlich nachgeholt werden, was im Sommer nicht möglich war. Ein gutes Buch und das neueste Album der Lieblingsband (es gibt zahlreiche Neuerscheinungen im Herbst) können einen erholsamen Abend bereiten. Da ist der Herbst-Blues schnell vergessen.

9. Theater, Oper & Co

Gerade an den kühlen Tagen hat Kultur Hochkonjunktur. Die Oper startet mit einem neuen Programm, das Theater hat neue Stücke im Repertoire, die örtliche Philharmonie eröffnet eine neue Saison und auch im Kino laufen neue Blockbuster an. Wer dem Herbst-Blues nicht verfallen will, sollte jetzt diese Angebote auskosten!

10. Durch Kinderaugen sehen

Kinder wissen die schönen Seiten des Herbstes zu schätzen: Drachensteigen, herbstliche Bastelnachmittage oder Fotos von bunten Blättern schießen. Laubschlachten gehören im Herbst bei vielen Kindergruppen dazu. Zu kindisch? Vielleicht sollten sich Herbst-Blues-Verfallene diese Kinderaugen für einen kurzen Moment zurückholen.

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