Es ist fast nichts schöner, als in der eigenen Sauna zu relaxen. Speziell in den dunklen Wochen des Jahres kann ein regelmäßiger Saunagang den Organismus und seine Abwehrkräfte nachhaltig stärken. Das Schwitzen bedeutet dabei Erholung für Seele und Körper. Giftstoffe werden ausgeschwemmt und der Körper fühlt sich im Anschluss gesund und erfrischt.
Das schönste am Saunieren sind dabei verschiedene Aufgüsse, welche sehr unterschiedliche Wirkungen auf den Körper haben können. Hierbei lassen sich beispielsweise Atemwegsbeschwerden auf einfache wie auch effektive Art lindern. Es bietet sich somit an, stets einige Zutaten im Haus zu haben, sodass jederzeit ein entsprechender Aufguss für die Sauna zuzubereiten ist.
Ein klassischer Aufguss mit Birke
Für ein äußerst angenehmes Erlebnis in der Sauna sorgt zum Beispiel ein Birkenaufguss:
- Dafür werden junge Triebe der Birke abgeschnitten und für zwei/drei Tage komplett in Wasser gelegt.
- Nach maximal drei Tagen ist der Sud fertigt und sollte auch verwendet werden, da sich die wichtigen ätherischen Öle sonst verflüchtigen.
- Als Alternative können getrocknete Birkenzweige aus dem Saunafachhandel genutzt werden. Diese werden vor einem Saunagang mehrere Stunden in heißem Wasser bereitgestellt. Die benötigte Aufgussmenge kann danach abgeseiht (beispielsweise durch eine Stoffwindel oder ein Leinentuch) werden und ist gebrauchsfertig.
Pflanzliche Bio-Öle ermöglichen kreative Saunagänge
Um einen schnellen Saunaaufguss selbst anzufertigen, haben sich pflanzliche ätherische Bio-Öle bewährt. Für einen erfrischenden Saunagang eignet sich besonders Eukalyptus oder Pfefferminze. Sie verbreiten nicht nur einen angenehmen Duft, sondern können auch über eine therapeutische Wirkung herbeiführen, bei der die Atemwege befreit werden. Dazu reichen bereits wenige Tropfen, die in das bereitstehende Wasser für den Aufguss gegeben werden. Natürlich können ebenso diverse andere pflanzliche ätherische Bio-Öle verwendet werden, wobei der individuelle Geschmack entscheidend ist.
Um den Saunaaufguss effektiv zu nutzen, sollte zu Beginn etwas Luft in die Sauna gefächelt werden, da es sonst zu stickig ist. Hierfür kann bei offener Saunatür ein großes Handtuch verwendet werden. Im Anschluss kommen drei/vier Kellen des selbst angefertigten Aufgusses über die heißen Steine. Nun wird nochmals die mit Duft angereicherte Luft im Saunabereich mithilfe des Handtuchs verteilt.
Die optimale Anwendung selbst angefertigter Aufgüsse
Die empfohlene Dosierung der bewährten Rezepte sollte unbedingt eingehalten werden. Um Eigenkreationen auszuprobieren, sind deshalb nur sehr wenige Tropfen des Bio-Öls empfehlenswert. Werden pflanzliche ätherische Bio-Öle überdosiert, können sich Schleimhaut- und Atemwegsreizungen, Schwindel sowie Kopfschmerzen zeigen. Dem Wasser-/Ölgemisch können für einen individuellen Saunaaufguss auch noch weitere Zutaten wie beispielsweise Säfte oder Tee hinzugefügt werden.
Für einen selbst angefertigten Aufguss, welcher hilft die täglichen Probleme zu vergessen und der Balsam für die Seele darstellt, werden:
- 4 Tropfen Basilikum und
- 4 Tropfen Zitronen Myrte empfohlen.
Die Mischung kann je Liter Wasser auf maximal 12 Tropfen erhöht werden, falls die Duftkonzentration nicht intensiv genug ausfällt.
Ein Saunaaufguss mit selbst gesammelten Kräutern und Pflanzen
Wer ganz auf Bio-Öle verzichten will, kann im Saunafachhandel spezielle Zweige beziehen. Diese werden im getrockneten Zustand geliefert und kommen vor dem Saunagang in reichlich 10 Liter heißes Wasser. Von dem entstandenen Sud werden ein/zwei Liter abgeseiht und als Saunaaufguss verwendet. Anstatt getrocknete Zweige lassen sich auch selbst gesammelte Kräuter und Pflanzen nutzen. Hierbei werden hauptsächlich Rosmarin und Thymian, Kamille sowie Pfefferminze gewählt. Diese werden mit sehr heißem Wasser übergossen und für einige Stunden stehen gelassen. Der entstandene Sud kann anschließend direkt verwendet werden. Sollen frische Pflanzen für den Aufguss dienen, dürfen diese auf keinen Fall mit Pflanzenschutzmittel in Berührung gekommen sein. Steht keine Zeit zum Selbstpflücken zur Verfügung, bietet die Apotheke getrocknete Kräuter an.
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Seit einiger Zeit steht in meinem Garten auch eine Sauna. Ich informiere mich darüber, wie ich am besten einen Saunaaufguss mache. Ein kreativer Saunagang ist das überhaupt möglich? Ich habe immer das Problem, dass mir in der Sauna das Papier klamm wird.