Spinning ist ein Ausdauersport, der auch als Indoorcycling bekannt ist. Beim Spinning befindet man sich auf einem stationären Fahrrad und trainiert meistens in der Gruppe und zu Musik (in einem Fitnessstudio). Der Begriff Spinning stammt aus dem Amerikanischen und ist eine eingetragene Marke der Fimra Mad Dogg Athletics Inc.
Geschichte des Spinning
Spinning stammt aus den Vereinigten Staaten von Amerika und wurde von Radsportprofi Jonathan Goldberg entwickelt. Dieser wollte seine hochschwangere Frau nicht alleine zu Hause lassen, sich aber gleichzeitig auf ein wichtiges Rennen vorbereiten – das Race Across America. Somit befestigte er sein Fahrrad auf einem Laufband, um zu trainieren. Diese Idee erntete großen Beifall und wurde schnell kopiert. Das Fitness- und Konditionstraining für zu Hause war erfunden und ist seit den 70er Jahren bekannt.
Das Training
Wie bei einem normalen Fahrrad auch, wird beim Spinning vom Fahren gesprochen (auch wenn keine Fortbewegung stattfindet) und man spricht ebenfalls vom Lenker, auch wenn dies lediglich eine Abstützvorrichtung ist. Auch beim Spinning erfolgt die Kraftübertragung über eine Kette oder alternativ einen Zahnriemen. Der Tretwiderstand kann über einen Einstellknopf selber bestimmt werden und somit je nach Trainingsstand eingestellt werden.
Das Training erfolgt normalerweise über einen so genannten Instructor, der vor den Gruppenteilnehmern „vor“fährt. Mithilfe von Musik gibt er die Trittfrequenz vor, die auch auf den Tretwiderstand eingestellt ist (diese kann aber letztlich durch den Fahrer selbst bestimmt werden). Das Spinning eignet sich also perfekt, um eine Gruppe aus unterschiedlichen Trainingsständen zu kombinieren. Auch für Anfänger ist das Spinning damit besonders gut geeignet.
Der Trainingsablauf gliedert sich in der Regel wie folgt: Warm-Up, Intervalltraining, Cool-Down, Stretching. Das Intervalltraining wird bestimmt durch die Parameter Trittfrequenz, den Tretwiderstand und dadurch, ob extensive oder intensive Intervalle gewählt werden. Beim Spinning wird sowohl im Sitzen als auch im Stehen gefahren – auch hier folgt man dem Instructor.
Häufig finden auch so genannte Spinning Events statt, die sich nach bestimmten Themenstunden richten können (zum Beispiel Rockspecials, Charts, 80er, und so weiter) oder sogar auch outdoor stattfinden können. Spinning vs. Fahrrad fahren: Beim Spinning fährt man gerade aus, es können keine Kurven oder andere Schwerpunktverlagerungen simuliert werden. Bergauf- und bergabfahren kann nur durch den Trittwiderstand nachempfunden werden.
Da man am besten bei einer Herzfrequenz zwischen 65 und 80 Prozent trainiert sollten sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene immer mit einer Pulsuhr oder einem Pulsmessgerät zu trainieren. Diese können häufig an das Gerät angeschlossen werden und sind im Sportfachgeschäft oder auch in gut ausgestatteten Fitnessstudios erhätlich.
Für wen eignet sich das Spinning?
Spinning ist für unterschiedlichste Gruppen von Sportlern geeignet – vom Hobbysportler bis hin zum Leistungssportler. Besonders im Winter eignet sich das Spinning als Training, da das Outdoor-Cycling bei Schnee und Eis häufig zu gefährlich ist. Auch als Alternative zum Laufsport ist Spinning besonders gut geeignet, da es die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke weniger stark belastet (beim Joggen tragen diese Gelenke das Zwei- bis Dreifache des eigenen Körpergewichts).
Beim Spinning verbrennt man unheimlich viele Kalorien, dieser Sport eignet sich also auch für alle, die ein paar überflüssige Pfunde loswerden wollen. Durch die Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad des Trainings teilweise selber zu bestimmen (Trittwiderstand) kann man im eigenen Rhythmus und damit in optimaler Herzfrequenz trainieren. Bei niedrigem Puls ist Ausdauersport ein absoluter Fettburner. Anfänger können den Vorteil nutzen, während des Trainings auch ganz einfach eine Pause einzulegen.
Spinning trainiert effektiv die Oberschenkel, den Po und den Bauch, also die zentralen Problemzonen von Männern und Frauen. Dazu kommt, dass man Spinning problemlos in der Gruppe betreiben kann und bekanntlich macht Sport dann besonders viel Spaß und fördert die Motivation. Dadurch, das Spinning indoor stattfindet, kann man diesen Sport problemlos das ganze Jahr über betreiben.
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